به گزارش نبض وطن، زانو به عنوان یکی از مهم‌ترین مفاصل بدن، وظیفه‌ای حیاتی در حرکت، پایداری و تحمل وزن انسان دارد و سلامت زانوها تأثیر مستقیمی بر کیفیت زندگی و فعالیت‌های روزمره دارد، توجه به مراقبت از این مفصل می‌تواند از بروز آسیب‌ها و ناراحتی‌های جدی جلوگیری کند و باید توجه داشت که عوامل متعددی همچون سبک زندگی، نوع فعالیت‌های فیزیکی و وضعیت سلامتی افراد در حفظ سلامت زانو نقش دارند.
یکی از اصول حیاتی برای پیشگیری از آسیب‌های زانو، رعایت صحیح شیوه نشستن و برخاستن است، هنگام نشستن لازم است زانو و لگن در یک سطح قرار گیرند تا فشار اضافی بر کشکک زانو وارد نشود و هنگام برخاستن، بهتر است وزن بدن به صورت متعادل توزیع و از حرکات ناگهانی خودداری شود، رعایت این اصول می‌تواند از ناراحتی زانو جلوگیری کند و باعث کاهش خطر آسیب به مفاصل دیگر بدن شود.
در این بین، بیماری دیابت به عنوان یکی از بیماری‌های مزمن، می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت زانوها داشته باشد، چراکه این بیماری علاوه بر گرفتگی عضلات، ممکن است به ضعف عروق و مفاصل منجر شود و افراد مبتلا به دیابت که درد یا ناراحتی در زانو تجربه می‌کنند، باید ورزش‌های سبک و منظم را در برنامه خود بگنجانند و چ کنترل دقیق قند خون نیز اهمیت بسیاری در کاهش اثرات مخرب دیابت بر زانوها دارد.
مشکلات مربوط به زانو مانند آرتروز می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله رعایت نکردن اصول صحیح نشستن، ابتلاء به بعضی بیماری‌ها از جمله دیابت و داشتن سبک زندگی ناسالم ایجاد شود و در موارد شدید، آرتروز ممکن است نیاز به جراحی داشته باشد، اما درمان‌های پیشگیرانه مانند تمرینات تقویتی، فیزیوتراپی و مشاوره با پزشک متخصص می‌تواند احتمال جراحی را کاهش دهد و بهبود قابل‌توجهی در وضعیت زانو ایجاد کند.
تأثیر بیماری دیابت بر عملکرد عضلات و مفاصل / اصول صحیح نشستن برای حفظ سلامت زانو
حسین اکبری اقدم، متخصص ارتوپدی و فلوشیپ جراحی زانو با بیان اینکه بیماری دیابت می‌تواند روی عضلات، عروق و مفاصل تأثیرگذار باشد، اظهار کرد: در صورتی که افراد مبتلا به دیابت گرفتگی عضلات را تجربه می‌کنند، باید نسبت به کنترل بیماری دیابت، توجه بیشتری داشته باشند و داشتن ورزش سبک را در برنامه خود قرار دهند تا عضلات آنها سرحال باشد.
وی با بیان اینکه هنگامی که سن افراد پایین است، اصول صحیح نشستن و برخاستن ممکن است اهمیتی برای آنها نداشته باشد، افزود: هرچه سن افراد افزایش پیدا می‌کند، رعایت نکردن اصول صحیح نشستن و برخاستن، می‌تواند منجر به بروز آسیب و ناراحتی برای افراد شود.
متخصص ارتوپدی و فلوشیپ جراحی زانو با بیان اینکه زمانی که افراد قصد نشستن روی صندلی را دارند، باید زانو و لگن آنها در یک سطح باشد، تصریح کرد: در صورتی که لگن از زانو پایین‌تر باشد، هنگام برخاستن، فشار بیشتری بر کشکک زانو وارد می‌شود و افرادی که کشکک زانوی آنها دچار نرمی است، ناراحتی‌هایی را تجربه می‌کنند.
آسیب زانو و کمر با یکدیگر در ارتباط است؟
اکبری اقدم با بیان اینکه ارتباط بین کمر و زانو در سراسر جهان بسیار برجسته شده است، ادامه داد: در صورتی که زانو دچار آسیب شود، کمر تحت تأثیر فشار بیشتری قرار می‌گیرد و در صورتی که افراد هنگام راه رفتن، نشستن و برخاستن احساس درد در زانو دارند، بهتر است برای بررسی دقیق مشکل آرتروز زانو به پزشک مراجعه کنند.
وی با بیان اینکه آرتروز شدید زانو ممکن است نیاز به جراحی داشته باشد، گفت: استفاده از تردمیل و پیاده‌روی، به خودی خود ورزش خوبی است و آسیبی به زانو وارد نمی‌کند، اما افرادی که زانوی آنها دچار درد است، باید با احتیاط از تردمیل استفاده کنند و کفش آنها اصطکاک بالایی نداشته باشد.
متخصص ارتوپدی و فلوشیپ جراحی زانو با بیان اینکه در صورتی که افراد درد جلوی زانو را تجربه می‌کنند، هنگام استفاده از تردمیل نباید به سطح آن شیب دهند، اضافه کرد: به طور کلی، راه رفتن و دویدن برای قلب و عروق و زانوها مفید است، اما در صورتی که زانو دچار مشکل است، افراد نباید مدت زیادی به دویدن مشغول شوند.
برای حفظ سلامت زانوها، انجام ورزش‌های مناسب از جمله پیاده‌روی، از اهمیت بالایی برخوردار است؛ این ورزش‌ها باعث تقویت عضلات اطراف زانو می‌شود و به کاهش فشار بر مفصل کمک می‌کند، اما افراد باید از ورزش‌هایی که فشار زیادی بر زانو وارد می‌کند یا خطر آسیب دارد، پرهیز کنند و استفاده صحیح از تجهیزات ورزشی مانند تردمیل نیز باید مورد توجه قرار گیرد.
افرادی که هنگام ورزش یا فعالیت روزانه درد جلوی زانو را تجربه می‌کنند، بهتر است از فعالیت‌هایی که روی سطح شیب‌دار انجام می‌شود اجتناب کنند، راه رفتن روی سطوح صاف یا انجام تمرینات کم‌فشار می‌تواند به کاهش ناراحتی زانو کمک کند و انتخاب کفش مناسب با اصطکاک متوسط و پشتیبانی خوب از قوس پا، تأثیر بسزایی در حفظ سلامت زانوها دارد.
توجه به سلامت زانوها با رعایت اصول صحیح زندگی، کنترل بیماری‌ها از جمله دیابت، انجام ورزش‌های مناسب و مشورت با پزشک متخصص، گامی اساسی در پیشگیری از مشکلات زانو و حفظ کیفیت زندگی است و توجه به نیازهای جسمی و سلامت مفاصل، به افراد کمک می‌کند تا زندگی سالم‌تر و فعال‌تری داشته باشند.
